Przewlekły stres – związany z obowiązkami zawodowymi, nauką czy sytuacjami emocjonalnie trudnymi – może znacząco wpływać na funkcjonowanie całego organizmu, w tym układu pokarmowego. Jednym z częstszych objawów jest tzw. biegunka stresowa, której charakterystyczne symptomy to wzmożona perystaltyka jelit, nagłe parcie na stolec oraz jego luźna, wodnista konsystencja. Tego rodzaju dolegliwości mogą utrudniać codzienne życie, budzić obawy przed wychodzeniem z domu czy podróżą, a w skrajnych przypadkach prowadzić do odwodnienia oraz zaburzeń gospodarki elektrolitowej [1].
Mechanizm stresowej biegunki
W sytuacjach stresowych organizm uruchamia mechanizmy obronne, w których kluczową rolę odgrywają nadnercza – zaczynają one intensywnie produkować kortyzol oraz katecholaminy (np. adrenalinę). Substancje te wpływają na funkcjonowanie osi mózg–jelita, czyli układu nerwowego i przewodu pokarmowego, które pozostają ze sobą w stałej komunikacji. Wzmożone wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak acetylocholina i serotonina, stymuluje zakończenia nerwowe w ścianie jelit, co prowadzi do przyspieszenia pasażu jelitowego i ograniczenia wchłaniania wody w jelicie grubym. W efekcie dochodzi do częstych, luźnych wypróżnień typowych dla biegunki stresowej. Towarzyszy temu często dysbioza – spadek liczebności Lactobacillus i Bifidobacterium, co potwierdzają badania świadczące o istotnej roli mikrobioty w regulacji perystaltyki [2]. Nieprawidłowości w formowaniu kału i zwiększona ilość wody w treści pokarmowej sprawia, że stolec przyjmuje postać półpłynną, powodując rozwolnienie.
Więcej na temat mechanizmów stresowych, które powodują biegunkę można przeczytać w artykule: https://colonc.pl/artykul/biegunka-stresowa-przyczyny/.
Jak wspierać jelita w stresie?
Leczenie biegunek wywołanych stresem powinno skupiać się przede wszystkim na eliminacji lub redukcji czynnika sprawczego, czyli przewlekłego napięcia psychicznego. Kluczową rolę odgrywają tu metody wspomagające wyciszenie układu nerwowego – do najskuteczniejszych należą techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga czy trening uważności (mindfulness). Regularne ich stosowanie może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, przywróceniu równowagi w osi mózg–jelita oraz złagodzeniu objawów ze strony przewodu pokarmowego.
Aby wspomóc pracę jelit, należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu – podczas biegunki tracimy dużo wody, co może skutkować odwodnieniem i wywoływać dolegliwości takie jak bóle głowy, uczucie zmęczenia czy suchość śluzówek.
Oprócz stosowania technik relaksacyjnych i dbania o odpowiedni poziom nawodnienia, istotnym elementem wspierającym pracę jelit jest rozpuszczalny błonnik w diecie. Dobrym wyborem może być preparat Colon C – zawierający naturalny błonnik jabłkowy, pektyny oraz inulinę. Produkt ten:
- stabilizuje masę stolca, wiążąc nadmiar wody i przywracając odpowiednią konsystencję,
- wspomaga odbudowę mikrobioty, służąc jako pożywka dla dobrych bakterii, dzięki zawartości inuliny
- łagodnie reguluje perystaltykę, zapobiegając gwałtownym skurczom jelit.
Dzięki swojej łagodnej formule Colon C może być stosowany zarówno doraźnie, jak i profilaktycznie, co jest szczególnie ważne przy długotrwałym stresie [3].
Warto pamiętać, że przewlekły stres może prowadzić do znacznie poważniejszych problemów zdrowotnych niż tylko zaburzenia perystaltyki czy biegunki. Dlatego tak ważne jest dbanie o kondycję psychiczną. Jeśli domowe sposoby radzenia sobie ze stresem okazują się niewystarczające, warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy psychologicznej.
Bibliografia:
- Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Gut microbes and the brain: paradigm shift in neuroscience. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3299-14.2014
- Foster, J. A., & McVey Neufeld, K. A. (2013). Gut–brain axis: how the microbiome influences anxiety and depression. Trends in Neurosciences, 36(5), 305–312. https://doi.org/10.1016/j.tins.2013.01.005
- Wegh, C. A. M., Geerlings, S. Y., Knol, J., Roeselers, G., & Belzer, C. (2019). Postbiotics and their potential applications in early life nutrition and beyond. International Journal of Molecular Sciences, 20(19), 4673. https://doi.org/10.3390/ijms20194673
