Powrót do szkoły oznacza nie tylko nowe książki i obowiązki, ale też powrót do codziennych przerw, na których królują szybkie przekąski. Chipsy, batoniki czy słodzone napoje kuszą dzieci, a jednocześnie stanowią spore zagrożenie dla zdrowia jamy ustnej.
Aby uśmiech najmłodszych pozostał zdrowy i wolny od próchnicy, warto świadomie komponować ich drugie śniadanie i podwieczorek. Odpowiednia dieta to najlepszy sprzymierzeniec dentysty dziecięcego w walce z chorobami zębów.
Warzywa i owoce zamiast słodyczy
Naturalna chrupkość marchewki, selera naciowego czy jabłek działa jak naturalna szczoteczka, mechanicznie oczyszczając powierzchnię zębów z resztek jedzenia. Świeże owoce dostarczają witamin, ale trzeba pamiętać, aby unikać tych bardzo słodkich lub lepkich – takich jak winogrona czy suszone daktyle – które łatwo przyklejają się do szkliwa. Lepiej wybierać jabłka, gruszki czy śliwki, a po ich zjedzeniu zachęcić dziecko do przepłukania ust wodą.
Produkty mleczne dla mocnego szkliwa
Jogurt naturalny, kefir czy ser żółty to źródło wapnia i fosforu, które wspierają mineralizację zębów. Twarde sery dodatkowo zwiększają wydzielanie śliny, co neutralizuje kwasy w jamie ustnej. Zamiast słodzonych jogurtów owocowych czy serków deserowych lepiej włożyć dziecku do plecaka mały kubeczek naturalnego jogurtu z dodatkiem świeżych owoców pokrojonych w domu.
Pełnoziarniste produkty dodające energii
Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, wafle ryżowe czy pełnoziarniste tortille to zdrowsza alternatywa dla bułek z białej mąki czy słodkich drożdżówek. Produkty pełnoziarniste dłużej uwalniają energię, a jednocześnie nie powodują tak gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, jak słodycze. Jest to ważne, ponieważ mniej cukru w diecie oznacza mniejsze ryzyko rozwoju próchnicy.
Orzechy i pestki jako wartościowa przekąska
Migdały, orzechy włoskie czy pestki dyni to bogactwo minerałów wspierających kości i zęby. Dodatkowo są sycące, a to ogranicza potrzebę sięgania po niezdrowe słodycze. Warto jednak upewnić się, że dziecko nie ma alergii na orzechy. Najlepiej podawać je w małych porcjach i unikać wersji solonych lub karmelizowanych.
Nawodnienie – woda zamiast napojów gazowanych
Słodkie napoje, nawet te przeznaczone dla dzieci, należą do głównych przyczyn próchnicy. Zawierają ogromne ilości cukru i często kwasy, które osłabiają szkliwo. Najlepszym wyborem do szkolnej butelki jest zawsze woda. Jeżeli dziecko niechętnie ją pije, można urozmaicić smak plasterkiem cytryny lub listkiem mięty. Regularne picie wody dodatkowo pomaga oczyszczać jamę ustną z resztek jedzenia.
Zdrowa dieta to fundament profilaktyki próchnicy. Właściwie skomponowane posiłki do szkoły nie tylko dodają energii, ale przede wszystkim chronią zęby przed szkodliwym działaniem cukru i kwasów. Warto uczyć dziecko dobrych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat. Tym sposobem dentysta dziecięcy nie będzie miał zbyt wiele pracy z uzębieniem malucha. Świadome wybory żywieniowe rodziców to inwestycja w piękny i zdrowy uśmiech na długie lata.
