Artykuł sponsorowany: Terapia behawioralno-poznawcza (CBT) to jedna z najlepiej przebadanych i najczęściej rekomendowanych metod leczenia problemów psychicznych i emocjonalnych. Jej skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach naukowych, a protokoły terapeutyczne są regularnie aktualizowane przez międzynarodowe instytucje zdrowia. CBT opiera się na założeniu, że zmiana sposobu myślenia i zachowania prowadzi do poprawy jakości życia. Dla wielu osób, które zmagają się z trudnościami emocjonalnymi, lękami czy zaburzeniami nastroju, terapia poznawczo–behawioralna może być kluczowym wsparciem w powrocie do równowagi.
Na czym polega terapia poznawczo–behawioralna i jak wygląda w praktyce?
Terapia poznawczo–behawioralna została opracowana w latach 60. XX wieku przez amerykańskiego psychiatrę Aarona Becka. Na początku skupiał się na leczeniu depresji. Z czasem zauważył, że to podejście można zastosować do szerszego zakresu zaburzeń.
Terapia poznawczo–behawioralna skupia się na współpracy między pacjentem a terapeutą, wspólnym definiowaniu problemu oraz wyznaczaniu celów terapeutycznych. Proces ten bazuje na pracy nad teraźniejszością i rozwiązywaniu aktualnych trudności, a nie na analizie przeszłości. W trakcie sesji pacjent uczy się rozpoznawać i modyfikować niekorzystne schematy myślenia oraz zachowania, które podtrzymują jego problemy. Kluczowe techniki obejmują:
- restrukturyzację poznawczą;
- ekspozycję na trudne sytuacje;
- naukę nowych umiejętności radzenia sobie;
- pracę domową między sesjami.
Terapia poznawczo behawioralna z psychologiem jest procesem aktywnym, wymagającym zaangażowania i systematyczności.
Terapie poznawczo–behawioralne obejmują podejścia klasyczne, a także nowoczesne metody tzw. trzeciej fali jak terapia oparta na akceptacji i zaangażowaniu (ACT) czy terapia uważności (MBCT). Dzięki temu możliwe jest dostosowanie interwencji do indywidualnych potrzeb pacjenta. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat terapii behawioralno-poznawczej we Wrocławiu? Ośrodek Dobrej Terapii zapewnia kompleksowe wsparcie w tym zakresie.
Ile trwa terapia poznawczo behawioralna i od czego zależy jej długość?
Czas trwania terapii poznawczo–behawioralnej jest ograniczony i zależy od rodzaju problemu oraz indywidualnych potrzeb pacjenta. Standardowo, w przypadku łagodnych i umiarkowanych zaburzeń depresyjnych lub lękowych, zaleca się od 6 do 20 sesji, prowadzonych raz w tygodniu. W leczeniu bardziej złożonych problemów jak zaburzenia osobowości czy przewlekłe zaburzenia lękowe, terapia może trwać dłużej. Jednak zawsze opiera się na jasno określonych celach i regularnej ocenie postępów.
Ważnym elementem CBT jest monitorowanie efektów i dostosowywanie planu terapii do zmieniającej się sytuacji pacjenta. Dzięki temu terapia poznawczo behawioralna jest elastyczna i skuteczna w pracy z różnorodnymi trudnościami. Oczywiście bardzo ważny jest także wybór odpowiedniego wsparcia. Szukając psychologa we Wrocławiu, wybierz specjalistę mającego doświadczenie w CBT.
Dla kogo terapia behawioralna jest szczególnie polecana?
Terapia behawioralna rekomendowana jest osobom zmagającym się z zaburzeniami lękowymi (np. fobie, lęk paniczny, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne), depresją, zaburzeniami odżywiania, uzależnieniami, a także problemami z kontrolą emocji czy trudnościami w relacjach. CBT sprawdza się również w leczeniu schizofrenii, zaburzeń afektywnych dwubiegunowych oraz w pracy z dziećmi i młodzieżą.
Warto rozważyć terapię poznawczo–behawioralną, jeśli:
- doświadczasz nawracających negatywnych myśli lub zachowań;
- masz trudności z radzeniem sobie ze stresem lub lękiem;
- chcesz nauczyć się skutecznych strategii rozwiązywania problemów;
- zależy Ci na szybkim i mierzalnym efekcie terapii;
- szukasz terapii o potwierdzonej skuteczności naukowej.
Terapia psychodynamiczna czy poznawczo behawioralna – co wybrać?
Wybór odpowiedniej formy terapii zależy od indywidualnych potrzeb, oczekiwań oraz rodzaju trudności. Terapia psychodynamiczna koncentruje się na analizie nieświadomych procesów, relacji z przeszłości i głębokich konfliktów wewnętrznych. Z kolei terapia poznawczo–behawioralna skupia się na teraźniejszości, zmianie myślenia i zachowania oraz szybkim osiąganiu konkretnych celów.
Badania naukowe wskazują, że CBT jest szczególnie skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych i depresyjnych, a także w pracy z osobami, które oczekują praktycznych narzędzi do radzenia sobie z problemami.
Warto rozważyć, która metoda bardziej odpowiada Twoim potrzebom:
- terapia psychodynamiczna – jeśli chcesz zrozumieć głębokie przyczyny swoich problemów, przeanalizować wpływ przeszłości na obecne funkcjonowanie oraz pracować nad nieświadomymi mechanizmami;
- terapia poznawczo–behawioralna z psychologiem – jeśli zależy Ci na szybkim uzyskaniu konkretnych efektów, chcesz nauczyć się praktycznych strategii radzenia sobie z objawami, zmienić niekorzystne schematy myślenia i zachowania oraz skoncentrować się na teraźniejszych trudnościach.
Terapia gestalt czy poznawczo–behawioralna – jakie są różnice?
Terapia gestalt i poznawczo–behawioralna różnią się podejściem do pracy z pacjentem. Terapia gestalt skupia się na świadomości „tu i teraz”, integracji emocji, ciała i myśli oraz na doświadczaniu siebie w relacji z otoczeniem. CBT natomiast koncentruje się na identyfikacji oraz zmianie nieadaptacyjnych schematów myślenia i zachowania. Wybór między terapią gestalt czy poznawczo–behawioralną zależy od preferencji pacjenta oraz rodzaju trudności, z jakimi się zmaga.
Jeśli zastanawiasz się, która forma terapii będzie dla Ciebie odpowiednia, skonsultuj się ze specjalistą Ośrodka Dobrej Terapii, który pomoże dobrać najlepszą metodę pracy.
Poznaj ofertę Ośrodka Dobrej Terapii
Ośrodek Dobrej Terapii we Wrocławiu zapewnia kompleksowe wsparcie w zakresie terapii poznawczo–behawioralnej prowadzonej przez doświadczonych psychologów i psychoterapeutów. Każda terapia jest dostosowana do indywidualnych potrzeb pacjenta, a praca bazuje na najnowszych standardach i zaleceniach międzynarodowych towarzystw naukowych. Skorzystaj z profesjonalnego wsparcia i umów się na konsultację, aby dowiedzieć się, jak terapia poznawczo–behawioralna może pomóc właśnie Tobie.
Zachęcamy do kontaktu i poznania pełnej oferty Ośrodka Dobrej Terapii. Zrób pierwszy krok w stronę lepszego samopoczucia i zdrowia psychicznego!
Źródła:
https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/translations/polish/Terapia-poznawczo–behawioralna-(CBT)
Agnieszka Popiel, Ewa Pragłowska Psychoterapia poznawczo–behawioralna — praktyka oparta na badaniach empirycznych
